Mindfulness
Wise Mind
Miejsce decyzji, w którym emocje są ważne, fakty są ważne, a działanie ma sens.
Kiedy użyć
- emocja i logika ciągną w przeciwne strony
- chcesz podjąć decyzję bez ignorowania siebie
- po STOP lub TIPP pytasz, co dalej
Ostrożnie
- Wise Mind nie zawsze daje przyjemną odpowiedź.
- Nie myl go z perfekcyjną pewnością. Czasem to tylko najrozsądniejszy krok przy niepełnych danych.
Kroki
- 1
Uznaj emotion mind
Co czuje część emocjonalna? Czego próbuje ochronić?
- 2
Uznaj reasonable mind
Jakie są fakty, ograniczenia, koszty i terminy?
- 3
Szukaj integracji
Co szanuje emocję, ale nie oddaje jej całej kierownicy?
- 4
Zrób mały test
Wybierz krok, który możesz ocenić po czasie.
Szybka wersja
Zapytaj: co mówi emocja, co mówią fakty, jaki krok respektuje oba?
Przykłady
- Emocja chce zerwać kontakt, rozum chce udawać, że nic się nie stało. Wise Mind prosi o rozmowę jutro.
- Emocja chce kupić ulgę, rozum mówi budżet. Wise Mind robi spacer i wraca do decyzji za dobę.
- Emocja mówi 'nie dam rady', rozum mówi 'muszę'. Wise Mind robi najmniejszy pierwszy krok.
Powiązane
Następne przydatne umiejętności
Przetrwanie kryzysu
STOP
Najprostszy hamulec bezpieczeństwa, kiedy emocja pcha cię do szybkiego działania.
impulskryzyszatrzymanie
Otwórz
MindfulnessWhat skills
Trzy rzeczy, które robisz w mindfulness: obserwujesz, opisujesz i uczestniczysz.
observedescribeparticipate
Otwórz
MindfulnessHow skills
Jakość praktyki: bez ocen, jedna rzecz naraz, skutecznie.
nonjudgmentalone mindfullyeffectively
Otwórz
Przetrwanie kryzysuPros / Cons
Krótka analiza konsekwencji: co da impuls teraz, a co będzie kosztował później.
decyzjaimpulskonsekwencje
Otwórz
Źródła