Mindfulness
Mindfulness: What skills
Trzy rzeczy, które robisz w mindfulness: obserwujesz, opisujesz i uczestniczysz.
Akronim
Observe
Zauważ doświadczenie bez natychmiastowego oceniania lub poprawiania.
Describe
Ubierz obserwację w słowa: fakty, emocje, doznania, myśli.
Participate
Wejdź w bieżącą czynność całym sobą, zamiast stać obok życia.
Kiedy użyć
- nie wiesz, co czujesz
- myśli i emocje mieszają się w jedną masę
- chcesz wrócić do bieżącej chwili
Ostrożnie
- Opisuj fakty i doświadczenia, nie wyroki o sobie.
- Jeśli obserwowanie wewnętrzne nasila panikę, obserwuj zewnętrzne otoczenie.
Kroki
- 1
Observe
Zauważ trzy rzeczy na zewnątrz i trzy rzeczy w ciele.
- 2
Describe
Powiedz: 'zauważam myśl, że...', 'czuję napięcie w...', 'widzę...'.
- 3
Participate
Wybierz jedną czynność i wejdź w nią: prysznic, krojenie, spacer, pisanie.
Szybka wersja
Zauważ. Opisz. Wejdź w jedną prostą czynność przez minutę.
Przykłady
- Zamiast 'jestem beznadziejny': 'mam myśl, że jestem beznadziejny'.
- Zamiast 'to katastrofa': 'serce bije szybko, myślę o najgorszym wyniku'.
- Participate: tańcz do jednej piosenki bez oceniania, jak to wygląda.
Powiązane
Następne przydatne umiejętności
How skills
Jakość praktyki: bez ocen, jedna rzecz naraz, skutecznie.
Wise Mind
Miejsce decyzji, w którym emocje są ważne, fakty są ważne, a działanie ma sens.
Self-soothe
Uspokajanie przez bezpieczne bodźce: wzrok, słuch, dotyk, smak i zapach.
Check the Facts
Oddzielanie faktów od interpretacji, żeby dobrać właściwą reakcję do emocji.
Źródła