Regulacja emocji

Check the Facts

Oddzielanie faktów od interpretacji, żeby dobrać właściwą reakcję do emocji.

Kiedy użyć

Ostrożnie

Nie używaj tej umiejętności do unieważniania realnego zagrożenia.
Fakty mogą potwierdzić, że emocja ma sens. Wtedy przejdź do rozwiązania problemu lub akceptacji.

Kroki

1
Opisz zdarzenie
Tylko kamera: co ktoś zrobił, powiedział, kiedy i gdzie?
2
Złap interpretacje
Co dopowiadasz? Jakie założenia robisz o intencjach i przyszłości?
3
Wypisz alternatywy
Podaj 2-3 inne możliwe wyjaśnienia, nawet jeśli nie brzmią emocjonalnie prawdziwie.
4
Dopasuj emocję
Czy typ, siła i czas trwania emocji pasują do faktów?

Szybka wersja

Co nagrałaby kamera? Co dopowiada mózg? Jakie są trzy inne wyjaśnienia?

Przykłady

Fakt: ktoś nie odpisał 3 godziny. Interpretacja: 'ignoruje mnie'. Alternatywa: praca, zmęczenie, zapomniał.
Fakt: szef poprawił fragment. Interpretacja: 'jestem do niczego'. Alternatywa: tekst wymaga poprawki.
Jeśli emocja nie pasuje do faktów, spróbuj Opposite Action.

Powiązane

Następne przydatne umiejętności

Robienie przeciwieństwa impulsu emocji, gdy impuls nie pasuje do faktów albo nie pomaga.

Kiedy problem da się zmienić, rozbij go na fakty, opcje i pierwszy wykonalny krok.

Miejsce decyzji, w którym emocje są ważne, fakty są ważne, a działanie ma sens.

Pełniejsze uznanie faktów, żeby ból nie zamieniał się w dodatkowe cierpienie.

Źródła