Losowanie
Aktywności ACCEPTS
Krótkie zajęcia, które mają zająć uwagę bez robienia szkody.
Ustaw timer na 10 minut i uporządkuj tylko jedną powierzchnię.
Narzędzia
Losuj następny mały krok
Kiedy nie masz zasobów na wybieranie, pozwól stronie podsunąć jedną bezpieczną aktywność, bodziec albo mikro-ruch.
Losowanie
Self-soothe zmysłami
Bezpieczne bodźce dla wzroku, słuchu, dotyku, smaku i zapachu.
Wzrok: popatrz przez minutę na roślinę, niebo albo miękkie światło.
Losowanie
Uziemienie
Szybki powrót do faktów i otoczenia.
Nazwij 5 rzeczy, które widzisz, 4 które czujesz dotykiem, 3 które słyszysz.
Losowanie
Mikro-kroki
Rzeczy małe na tyle, żeby dało się zacząć przy niskiej energii.
Wypij trzy łyki wody.
Paced breathing
60 sekund oddechu
Prosty rytm 4/6: krótszy wdech, dłuższy wydech. Przerwij, jeśli robi ci się słabo albo oddech zwiększa panikę.
60s
Wdech 4