Losowanie
Aktywności ACCEPTS
Krótkie zajęcia, które mają zająć uwagę bez robienia szkody.
Ustaw timer na 10 minut i uporządkuj tylko jedną powierzchnię.
Szybka mapa DBT jeśli nie wiesz, co robić.
Szybka decyzja
Co się dzieje teraz?
Rekomendacje
Zacznij od tego
Wybierz opis po lewej.
Po wyborze pokażą się konkretne umiejętności DBT i powód, dlaczego warto od nich zacząć.
Szybkie pomysły
Losowanie bez zastanawiania
Losowanie
Self-soothe zmysłami
Bezpieczne bodźce dla wzroku, słuchu, dotyku, smaku i zapachu.
Wzrok: popatrz przez minutę na roślinę, niebo albo miękkie światło.
Losowanie
Uziemienie
Szybki powrót do faktów i otoczenia.
Nazwij 5 rzeczy, które widzisz, 4 które czujesz dotykiem, 3 które słyszysz.
Losowanie
Mikro-kroki
Rzeczy małe na tyle, żeby dało się zacząć przy niskiej energii.
Wypij trzy łyki wody.