Mindfulness
Mindfulness: How skills
Jakość praktyki: bez ocen, jedna rzecz naraz, skutecznie.
Akronim
Non-judgmentally
Zamień oceny na opisy faktów, konsekwencji i preferencji.
One-mindfully
Rób jedną rzecz naraz, wracając do niej, gdy uwaga odpływa.
Effectively
Rób to, co działa w tej sytuacji, zamiast wygrywać spór z rzeczywistością.
Kiedy użyć
- oceny siebie lub innych podbijają emocje
- robisz pięć rzeczy naraz i żadna nie pomaga
- chcesz wybrać skuteczność zamiast racji
Ostrożnie
- Brak ocen nie oznacza braku granic. Możesz opisać szkodliwe zachowanie bez wyzwisk.
- Skuteczność nie oznacza uległości. Czasem skuteczne jest twarde 'nie'.
Kroki
- 1
Usuń jedną ocenę
Zmień 'jestem idiotą' na 'popełniłem błąd w mailu'.
- 2
Wybierz jeden kanał
Tylko rozmowa, tylko jedzenie, tylko pisanie, tylko odpoczynek.
- 3
Sprawdź cel
Czy to, co robię, przybliża mnie do celu, czy tylko daje poczucie racji?
Szybka wersja
Bez oceny. Jedna rzecz. To, co działa.
Przykłady
- Non-judgmentally: 'ta rozmowa była głośna i raniąca', nie 'on jest potworny'.
- One-mindfully: zjedz trzy kęsy bez telefonu.
- Effectively: przestań pisać argument numer siedem i poproś o termin rozmowy.
Powiązane
Następne przydatne umiejętności
What skills
Trzy rzeczy, które robisz w mindfulness: obserwujesz, opisujesz i uczestniczysz.
Wise Mind
Miejsce decyzji, w którym emocje są ważne, fakty są ważne, a działanie ma sens.
Turning the Mind
Powracanie do akceptacji za każdym razem, gdy umysł znowu zaczyna walczyć z faktami.
GIVE
Umiejętność dbania o relację podczas rozmowy, szczególnie gdy temat jest napięty.
Źródła