Akceptacja rzeczywistości

Turning the Mind

Powracanie do akceptacji za każdym razem, gdy umysł znowu zaczyna walczyć z faktami.

Kiedy użyć

Ostrożnie

To nie jest zmuszanie się do spokoju. To wielokrotny wybór kierunku.
Jeśli sytuacja jest zmienialna, po chwili akceptacji przejdź do problem solving.

Kroki

1
Zauważ skręt w walkę
Sygnał: 'nie powinno', 'nie zniosę', 'dlaczego ja'.
2
Nazwij wybór
Mogę walczyć z faktem albo wrócić do tego, co działa.
3
Obróć uwagę
Do oddechu, ciała, faktów i następnego kroku.
4
Powtarzaj bez liczenia porażek
Jeśli wrócisz 50 razy, praktyka polega na 51. powrocie.

Szybka wersja

Zauważ walkę. Powiedz: 'wracam'. Rozluźnij ciało i wybierz jeden realny krok.

Przykłady

Po rozstaniu umysł wraca do 'to niemożliwe'. Odpowiedź: 'to jest bolesne i to się wydarzyło'.
Po błędzie w pracy: 'chcę cofnąć czas' -> 'nie cofnę, mogę naprawić jeden fragment'.
Po odmowie: 'nie powinni odmawiać' -> 'odmówili, co teraz chroni moje wartości?'.

Powiązane

Następne przydatne umiejętności

Pełniejsze uznanie faktów, żeby ból nie zamieniał się w dodatkowe cierpienie.

Gotowość do zrobienia tego, co działa, nawet kiedy umysł mówi 'nie chcę, nie tak miało być'.

Mała zmiana twarzy i dłoni, która pomaga ciału wejść w mniej obronną, bardziej gotową postawę.

Obserwowanie myśli jako myśli, bez automatycznego wierzenia im, zwalczania ich albo działania pod ich dyktando.

Źródła