Akceptacja rzeczywistości
Mindfulness of Current Thoughts
Obserwowanie myśli jako myśli, bez automatycznego wierzenia im, zwalczania ich albo działania pod ich dyktando.
Kiedy użyć
- myśli są natrętne, katastroficzne albo wracają w pętli
- łapiesz się na tym, że traktujesz myśl jak fakt
- próba wypchnięcia myśli tylko ją wzmacnia
Ostrożnie
- Nie używaj tego do ignorowania realnych faktów. Myśli nie są faktami, ale mogą wskazywać temat do sprawdzenia.
- Jeśli obserwowanie myśli nasila dysocjację, wróć do zewnętrznego uziemienia.
Kroki
- 1
Złap jedną myśl
Nie całą spiralę. Jedno zdanie, które teraz wraca.
- 2
Dodaj ramkę
Powiedz: 'mam myśl, że...' albo 'mój umysł opowiada historię, że...'.
- 3
Pozwól jej przepłynąć
Wyobraź ją sobie jako chmurę, liść na wodzie albo napis na ekranie.
- 4
Wróć do tu i teraz
Nazwij jedną rzecz, którą widzisz, i jeden kolejny skuteczny krok.
Szybka wersja
To jest myśl, nie rozkaz. Zauważ ją, nazwij i wróć do jednej rzeczy obok.
Przykłady
- 'Na pewno wszystko zepsuję' -> 'mam myśl, że wszystko zepsuję'.
- Zamiast kłócić się z myślą, powiedz ją wolniej albo śmiesznym głosem i wróć do oddechu.
- Umieść myśl w pudełku na taśmie produkcyjnej i pozwól jej odjechać.
- Powiedz: 'mój umysł ćwiczy przewidywanie katastrofy' i wróć do jednej rzeczy, którą widzisz.
Powiązane
Następne przydatne umiejętności
What skills
Trzy rzeczy, które robisz w mindfulness: obserwujesz, opisujesz i uczestniczysz.
How skills
Jakość praktyki: bez ocen, jedna rzecz naraz, skutecznie.
Turning the Mind
Powracanie do akceptacji za każdym razem, gdy umysł znowu zaczyna walczyć z faktami.
Check the Facts
Oddzielanie faktów od interpretacji, żeby dobrać właściwą reakcję do emocji.
Źródła