Przetrwanie kryzysu

Self-soothe zmysłami

Uspokajanie przez bezpieczne bodźce: wzrok, słuch, dotyk, smak i zapach.

Kiedy użyć

Ostrożnie

Wybieraj bodźce bezpieczne dla ciała. Unikaj skrajnej temperatury, bólu i ryzyka.
Jeśli bodźce nasilają panikę lub dysocjację, wróć do prostszego uziemienia: stopy na podłodze, opis pokoju.

Kroki

1
Wzrok
Spójrz na coś uporządkowanego, miękkie światło, zdjęcie, roślinę, niebo.
2
Słuch
Włącz spokojny dźwięk, biały szum, znaną piosenkę albo ciszę ze słuchawkami.
3
Dotyk
Koc, bluza, ciężar kołdry, krem do rąk, ciepły kubek.
4
Smak
Herbata, mięta, kwaśny cukierek, coś chrupiącego albo neutralny łyk wody.
5
Zapach
Mydło, kawa, olejek, pranie, świeże powietrze.

Szybka wersja

Wybierz jeden zmysł. Daj mu bezpieczny, prosty bodziec przez dwie minuty.

Przykłady

Wzrok: miękkie światło, roślina, zdjęcie miejsca, które kojarzy się z bezpieczeństwem.
Słuch: znana playlista, szum deszczu, cisza w słuchawkach albo jeden spokojny głos.
Dotyk: koc, krem do rąk, ciepły kubek, czysta koszulka albo ciężar kołdry.
Smak: herbata, mięta, owoc, kwaśny cukierek albo kilka uważnych łyków wody.
Zapach: kawa, mydło, pranie, świeże powietrze albo przyprawa, którą lubisz.
Soothe kit: wybierz po jednej rzeczy na dwa zmysły i trzymaj je w łatwo dostępnym miejscu.

Powiązane

Następne przydatne umiejętności

Szybkie techniki dla ciała, gdy układ nerwowy jest rozkręcony i trudno myśleć.

Sposoby na poprawienie samej chwili, kiedy problem zostaje, ale cierpienie można odrobinę zmniejszyć.

Kryzysowe rozproszenie uwagi, kiedy trzeba przetrwać falę bez pogarszania sytuacji.

Trzy rzeczy, które robisz w mindfulness: obserwujesz, opisujesz i uczestniczysz.

Źródła