Przetrwanie kryzysu
Pros / Cons
Krótka analiza konsekwencji: co da impuls teraz, a co będzie kosztował później.
Kiedy użyć
- masz silną chęć zrobienia czegoś, co zwykle szkodzi
- część Ciebie chce użyć umiejętności, a część chce ulgi natychmiast
- potrzebujesz zobaczyć konsekwencje na papierze
Ostrożnie
- W ostrym kryzysie najpierw obniż pobudzenie przez TIPP lub STOP, potem analizuj.
- Nie rób z tego procesu oskarżenia siebie. Chodzi o skuteczność, nie wstyd.
Kroki
- 1
Podziel kartkę na cztery pola
Plusy impulsu, minusy impulsu, plusy użycia umiejętności, minusy użycia umiejętności.
- 2
Pisz krótko
Jedno hasło na linię. Mózg w kryzysie nie potrzebuje eseju.
- 3
Dodaj czas
Co będzie za 10 minut, jutro, za tydzień?
- 4
Wybierz najmniej szkodliwy krok
Nie musi być przyjemny. Ma chronić Twoją przyszłość.
Szybka wersja
Napisz cztery konsekwencje: ulga teraz, koszt potem, koszt umiejętności teraz, zysk potem.
Przykłady
- Impuls: ulga teraz, ale konflikt i wstyd jutro.
- Umiejętność: irytująca teraz, ale chroni relację i sen.
- Decyzja: 20 minut przerwy przed jakimkolwiek działaniem.
Powiązane
Następne przydatne umiejętności
STOP
Najprostszy hamulec bezpieczeństwa, kiedy emocja pcha cię do szybkiego działania.
Wise Mind
Miejsce decyzji, w którym emocje są ważne, fakty są ważne, a działanie ma sens.
Opposite Action
Robienie przeciwieństwa impulsu emocji, gdy impuls nie pasuje do faktów albo nie pomaga.
Problem Solving
Kiedy problem da się zmienić, rozbij go na fakty, opcje i pierwszy wykonalny krok.
Źródła