Regulacja emocji
Accumulate Positives
Celowe dokładanie małych dobrych doświadczeń teraz i budowanie życia, w którym częściej jest po co wstawać.
Kiedy użyć
- życie składa się głównie z obowiązków, gaszenia pożarów i przetrwania
- pozytywne rzeczy znikają pierwsze, gdy robi się trudno
- chcesz zmniejszać podatność na kryzysy w dłuższym czasie
Ostrożnie
- To nie jest nakaz bycia pozytywnym. Chodzi o realne, małe doświadczenia, nie wymuszony optymizm.
- Przy depresji wybieraj wersje minimalne i dostępne, bez karania się za brak przyjemności.
Kroki
- 1
Wybierz coś małego na dziś
Rzecz krótka, możliwa i bez dużego progu wejścia.
- 2
Bądź przy tym obecny
Przez chwilę zauważ: 'to jest ten mały dobry moment'.
- 3
Zapisz większy kierunek
Jaka wartość ma wracać częściej: bliskość, spokój, ciało, twórczość, zabawa?
- 4
Dodaj krok w kalendarzu
Jeśli to ważne długofalowo, zaplanuj bardzo mały ruch w tym tygodniu.
- 5
Powtarzaj bez presji
Małe dawki budują zasób bardziej niż idealny plan, którego nie da się zrobić.
Szybka wersja
Dodaj jedną małą dobrą rzecz dziś. Zauważ ją, kiedy się dzieje.
Przykłady
- Dziś: herbata przy oknie, jedna piosenka, 10 minut gry, wiadomość do życzliwej osoby.
- Ten tydzień: zaplanować jedną rzecz, która nie jest obowiązkiem.
- Dłużej: więcej kontaktu, natury, ruchu, twórczości albo odpoczynku w kalendarzu.
- Wartość: jeśli ważna jest bliskość, zaplanuj krótką, realną wiadomość do jednej osoby.
Powiązane
Następne przydatne umiejętności
ABC PLEASE
Długofalowe obniżanie podatności na rozregulowanie: więcej zasobów, mniej paliwa dla kryzysu.
Build Mastery
Codzienne robienie czegoś, co daje sygnał: umiem, uczę się, mam wpływ choćby na mały fragment.
Opposite Action
Robienie przeciwieństwa impulsu emocji, gdy impuls nie pasuje do faktów albo nie pomaga.
Wise Mind
Miejsce decyzji, w którym emocje są ważne, fakty są ważne, a działanie ma sens.
Źródła